LÀM THẾ NÀO ĐỂ LẬP KẾ HOẠCH ĂN?
Điều đầu tiên đầu tiên - lập kế hoạch. Trước khi bắt đầu chuẩn bị bữa ăn, bạn cần có một kế hoạch tốt và chắc chắn. Lên kế hoạch ăn uống thoạt đầu nghe có vẻ quá sức, nhưng nó không tệ như bạn tưởng. Chỉ cần thực hiện từng bước một và bắt đầu với một bữa ăn đơn giản bạn yêu thích và bạn biết là tốt cho sức khỏe, sau đó làm việc theo cách của bạn. Chẳng bao lâu nữa, bạn sẽ chuẩn bị tất cả các bữa ăn của mình! Xem ra - nó sẽ gây nghiện!
Cách lập kế hoạch bữa ăn
Viết ra tất cả các bữa ăn bạn dự định sẽ ăn trong vài ngày tới, bao gồm bữa sáng, bữa trưa, đồ ăn nhẹ và bữa tối. Hãy bắt đầu với các công thức nấu ăn và bữa ăn đã được kiểm chứng mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay cả khi đang ngủ. Không cần phải cố gắng học cách nấu món gì đó khi bạn muốn trở nên hiệu quả và nhanh chóng nhất có thể.
Liệt kê tất cả các thành phần bạn cần để làm chúng và số lượng mỗi loại bạn sẽ cần.
Đã đến lúc đi mua hàng tạp hóa!
Dành ra một hoặc hai ngày để hoàn thành tất cả việc chuẩn bị bữa ăn của bạn - hãy cố gắng giữ khoảng 1 giờ hoặc ít hơn cho mỗi lần nấu để bạn không ghét những ngày thực sự nấu các công thức chuẩn bị bữa ăn của mình.
BẠN CÓ THỂ GIẢM CÂN VỚI BỮA ĂN TRƯỚC?
Chuẩn bị bữa ăn là một cách đơn giản và dễ dàng để theo dõi lượng thức ăn của bạn. Cho dù bạn chỉ muốn tránh xa các loại thực phẩm chế biến quá kỹ và ăn uống lành mạnh để xây dựng cơ bắp, giảm cân hay đơn giản là để cảm thấy tốt hơn, chuẩn bị bữa ăn là một ý tưởng tuyệt vời. Chuẩn bị trước tất cả, hoặc ít nhất là hầu hết các bữa ăn của bạn, giúp việc nấu nướng và ăn thức ăn lành mạnh, bổ dưỡng trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn so với việc gọi món mang ra ngoài hoặc mua một số thức ăn nhanh khi đang di chuyển.
Chuẩn bị bữa ăn là một trong những cách tốt nhất để đảm bảo bạn ăn uống lành mạnh suốt cả ngày và ngăn chặn vòng luẩn quẩn bỏ bữa trong ngày và ăn uống không lành mạnh khi bạn cuối cùng về nhà vào buổi tối, một trong những vấn đề của nhiều người. những người đang đấu tranh với việc giảm cân đang phải đối mặt với mỗi ngày. Thêm vào đó, việc lấy và ăn thức ăn bạn đã chuẩn bị dễ dàng hơn rất nhiều so với việc phải vật lộn với việc nấu nướng và / hoặc chuẩn bị trước khi bạn đói.
BẠN NÊN ĂN BAO NHIÊU LẦN TRONG NGÀY ĐỂ GIẢM CÂN
Không có quy tắc cứng nào về việc bạn nên ăn bao nhiêu lần một ngày để giảm cân. Tuy nhiên, khi nói đến việc giảm cân, thay đổi đầu tiên bạn cần thực hiện là thói quen ăn uống của bạn. Họ không nói rằng cơ bụng được tạo ra trong nhà bếp để làm gì!
Nếu bạn muốn giảm cân và cảm thấy tốt hơn, bạn cần ăn thức ăn bổ dưỡng sẽ giúp bạn no lâu hơn. Protein và chất xơ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và do đó giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn so với carbohydrate và đường đơn giản. Cho dù bạn ăn ba bữa lớn hơn hay năm hoặc sáu bữa nhỏ hơn trong ngày là hoàn toàn tùy thuộc vào bạn, miễn là bạn ghi nhớ số lượng calo bạn tiêu thụ. Thông thường, một phụ nữ nên ăn khoảng 1400-1700 calo mỗi ngày để giảm cân, tùy thuộc vào cơ thể cụ thể và nhu cầu dinh dưỡng của họ.
BỮA ĂN TỐT NHẤT LÀ GÌ?
Nếu bạn muốn hướng dẫn của tôi về các hộp đựng chuẩn bị bữa ăn tốt nhất, bạn có thể tìm thấy nó ở đây .
Khi chuẩn bị bữa ăn, bạn chắc chắn muốn có một hộp đựng chuẩn bị bữa ăn sẽ giữ cho thực phẩm của bạn luôn tươi ngon. Cho dù bạn chuẩn bị bữa ăn cho cả tuần hay chỉ vài ngày trước, cách bạn bảo quản bữa ăn của mình cũng quan trọng như cách nấu chín thức ăn. Bạn muốn đảm bảo rằng bạn luôn bảo quản thực phẩm của mình trong các hộp kín để tránh bị hư hỏng.
Hộp đựng thực phẩm có đủ hình dạng, kích cỡ và quan trọng không kém - chất liệu. Tùy thuộc vào lối sống của bạn, bạn có thể chọn những thứ phù hợp với lối sống của bạn (và túi của bạn!) Nhất. Nếu bạn sẽ mang theo nhiều bữa ăn khi di chuyển, hộp đựng càng mỏng và nhẹ càng tốt. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng hộp đựng phù hợp để giữ trong tủ đông và / hoặc sử dụng trong lò vi sóng, tùy thuộc vào những gì bạn sẽ sử dụng nó nhiều nhất - đó là lý do tại sao tôi thích những hộp đựng chuẩn bị bữa ăn bằng thủy tinh này . Có rất nhiều lựa chọn và sau khi lập kế hoạch xong, bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều để xác định loại thùng chứa nào là lựa chọn tốt nhất.
Nhận xét
Đăng nhận xét